klatka barki

sory za podwojoną odpowiedź, ale pomyliłem przyciski tam w 1 dni jest Klatka+ barki(przód + bok) + triceps Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-08-05 22:49:41 Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-08-05 22:50:21

A klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unosznie na boki 12/10/8 Unosznie na boki w opadzie 12/10/8 Wyciskanie w [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s B Nogi + plecy + biceps [...]

ja to bym zrobil podzial plecy i nogi pon i czw klatka, barki i lapy wt i pt do tego cwiczenia w 1 dzien standardowo w 2 nie za duzo cwiczen ale za to konkretne

Kolejnośc partii od największej do najmniejszej: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch

[...] mało intensywne, za dużo ludzi chodzi na sekcję i gramy tylko krotkie mecze. Myślałem o czymś takim: Push, Pull, FBW Pon: plecy, biceps, brzuch (plank 3s) Wt: sala Środa: klatka, barki, triceps; interwały Czw: sala Pt: sala Sob: siłka Nd: wolne Na siłce myślałem o takim czyms: hang clean 4x3 Przysiad 5x5 RDL 3x6 Wyciskanie na ławie 4x8 [...]

wiec tak: wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w [...]

[...] potem regeneracja i nowy plan. No chyba ze plan którym jedziesz daje zadowalające efekty to wtedy nie widze sensu zeby go zmieniać. Moja propozycja na plan: poniedziałek: klatka, barki (przód, bok), tricepsy, brzuch, łydki wtorek: uda, plecy, tył barków, bicepsy środa: - czwartek: -to co w poniedziałek piątek: -to co we wtorek weekend wolny ;) [...]

Witam Co do diety to jasne od czasu do czasu dorzucę jakieś urozmaicenie w postaci jaj, ryb i tpd bo prawdopodobnie bym jej na dłuższą metę nie wytrzymał. Co do treningu to trenuje 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) systemem: Poniedziałek: Klatka + Barki Środa: Plecy + Biceps + Triceps Piątek: Uda + Łydki + Przedramie We wtorki i [...]

dontknow 26.08.2011 Rozgrzewka Klatka, barki: -wyciskanie sztangi(plasko) 4x15, -rozpiętki skos 4x15, -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x15, -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15, -unoszenie bokiem 4x15, -unoszenie przodem 4x15, -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x15. *25 minut marszo -biegu (z przewazajacym biegiem). Miska: -owsiane, [...]

piątek: klatka + barki, sobota: plecy rozrobiłem tym razem w szejkerze i powstał kożuch, i na ściankach trochę zostało przez co musiałem dolać wody na koniec. Efekt dwukrotna wizyta w kibelku na treningu%-) za dużo płynów%-) metoda do ryja i zapić efektywniejsza:-) smak cytrynowy znośny do wypicia, pierwszy łyk najgorszy ale potem wchodzi;-) [...]

OK, co do tego planu ćwiczeń na "górę" - klatka, barki, ramiona - powinienem jeszcze dorzucić? (nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu) Pompki: -na 3 taboretach -z ramionami na taborecie -z nogami na taborecie Czy mam też robić jedne (albo więcej) z tych: -wąski rozstaw? -ramiona wzdłuż/wszerz?? -w podporze tyłem? -na poręczach? [...]

Eoghan - ćwiczę z tego artu, gdzie jest "kompromis" między FBW a splitem. W 1 treningu 3 partie, w 2 też 3 partie. 1. Nogi, plecy, biceps, przedramię; 2. Klatka, barki, triceps, brzuch Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-28 16:19:43

Dokup obciążanie bo będziesz stał w miejscu. Co do planu-rozkład jest błędny. Na 3 dni: nogi x klatka/barki(maks 2ćw)/triceps(maks 2ćw.) x grzbiet/biceps x x

Michał a pamiętasz może jakie wymiary miałeś? Biceps,klatka,barki? Ile ważyłeś wtedy? I mam podstawowe pytanie,a mianowicie czy stosowałeś kiedyś sterydy anaboliczne? Ten okres już za Tobą więc chciałbym szczerą i konkretną odpowiedź od Ciebie,jak to naprawdę było.Szanuję Cię za Twoje poglądy i uważam że jesteś bardzo inteligentną osobą,mądrzejszą [...]

estro kontrolujesz na cyklu ? są osoby (w tym ja) ze estro nawet powiedzmy te 15+ ponad norme i zaraz twarz czerwona, klatka barki no i syfi dlatego niewielka dawka exe u mnie leci cały czas zeby trzymac je w połowie normy.

Troche dziwne połączenie, lepiej zamiast bica przy klatce daj triceps a bic do pleców bo one pracuja przy tych grupach miesniowych, lepiej bylo by zrobic polaczenie z typowego splta, klatka barki tric, nogi plecy bic, 2x w tygodniu na wieksze grupy do 14 serii na male max 10-12.

A: klatka, barki, tricepsy. sztanga skok 10,8 sztanga płasko 10,8 rozpiętki 10 wyciskanie sztangisiedząc 10,8 unoszenie sztangielek w bok 10,10 (na ręke) wyciskanie wasko na plaskiej 10,8 francuz siedząc jednorącz 10,8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12,10,8 martwy na prostych 12,10,8 wspięcia na palce 2xmax Podciąganie na drążku [...]

Drugi push w tym tygodniu (klatka,barki,triceps,brzuch lekko) Wyciskanie hantle płaska 5x8 Wyciskanie hantle skos ujemny 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8 Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x10 Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej Wznosy [...]

Push (klatka, barki, triceps) Hantle płasko 5x15,12,10,10,8 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12 Rozpiętki 3x12 łączone ze sprężyną 3x12 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,12 potrójny drop w każdej serii Wznosy przodem 3x10,10,100 potrójny drop w każddej serii Francuz leżąc 3x12,10,8 [...]